运动+饮食让减肥效果达到最大化 _生活百科-「四川龙网」

运动是最有效的减肥方法，但是很多时候MM无法顺利瘦身，不是因为没有运动而是因为错误运动导致的。如何正确运动呢？小编分享运动减肥常识，让你了解运动，正确运动，才能让运动减肥这一最有效的方法效果最大化。
1、饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。
富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。
2、力量型和轻量型训练配合
当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。
所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。这样能够帮助舒缓你紧张的肌肉，避免肌肉损伤。
3、有规律的训练计划
首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。
你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。制定一个合理的可执行性高的瘦腰计划，这样能够让你更加有目标地一步一步走下去！
温馨提醒：所有减肥的方式都是围绕着饮食以及运动进行的，在选择减肥方式的同时一定要多加选择。可以使用多种减肥方法混合起来，这样会让你更有趣味性，不至于枯燥无味导致计划无法进行而失败。

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运动+饮食 让减肥效果达到最大化

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