台湾萌妹李依瑾教你普拉提减肥

“粉萌新女声”李依瑾窈窕身材其来有自,自掏腰包上超过50堂皮拉提斯课程,且每晚睡前一定确实做“床上运动” 。李依瑾168公分、47公斤,之前因拍戏作息太正常,餐餐嗑便当,胖到51公斤,才惊觉自己原来也会变胖 。
过去,她曾用断食法减重,饿的时候只喝牛奶、无糖豆浆,结果整天晕眩,体重完全不减,一度非常生气以为体重机坏掉,李依瑾以过来人经验说:“不吃反而不会瘦,而且心情很不好,一直想为什么体重不减”,好在错误的减肥法,在2、3天后她就自觉了 。
李依瑾认为,要减肥,就是没事的时候就动,看电视也动 。她很重视睡前床上运动,一定会做50下仰卧起坐,以及躺下双脚高举画圈圈,放松屁股连接大腿处的肌肉,最后简单伸展、按摩腿部,大约花10至15分钟 。她认为稍稍运动后,有助于睡眠,且有做运动和没做运动,隔天马上反应在体重上 。
李依瑾传授普拉提瘦身术
李依瑾瘦身时会观察每一样食物的热量,吃水果也会看糖分,大部分吃番茄、莲雾、芭乐或青苹果等糖分含量低的水果,李依瑾说,什么都要吃,淀粉也要吃,但避免面包、蛋糕等精制淀粉,这是大忌 。运动方面,她跑步练肺活量,为避免小腿肚粗壮,开始学习普拉提,现在就让李依瑾传授几招,普拉提塑身动作吧 。
1、右手放于头部偏左后的位置,轻轻压头,维持5-10秒,放松肩膀和颈部肌肉 。
2、右手就这样扶着头部,然后头部慢慢地往右侧转动,并且让脸部朝下,下巴往右侧肩部靠拢,同样是保持5-10秒 。期间千万注意力度要轻缓,以免弄伤自己哦 。
3、平躺在地上,双腿自然伸直,脚掌的前半部分稍稍往前踩,令腿部肌肉进一步往前拉伸 。
手臂伸直,放于身旁,两手轻轻握拳,下巴往上仰起,拉伸脖子前侧的肌肉,通过仰头的姿势,令臀部以上的部位拉动起来,背部与肩部离地,但头顶贴着地面,这样能收紧下巴周围的线条 。
4、双腿并拢屈膝躺坐,大腿与小腿自然地秤90度,上身稍稍往后倾,做斜躺的姿势,但注意要平衡好身体哦 。手臂往前伸展,两手的手掌将小号的健身球夹着 。
5、保持斜躺的坐姿,左右手依次地做开合动作,即首先右手拿着健身球,往右后方打开手臂,手指微微弯曲,抓紧球,呼吸3次后,恢复动作,然后再打开左侧手臂 。让腹部有酸紧的感觉即可 。
6、双腿伸直侧躺,上身仰起离地,右手手肘弯曲,下臂着地,屈肘的左臂从身前也扶着地面,左腿往上抬起,令左右腿之间的夹角为45度左右,停留5-10秒 。
7、抬起的左腿放下,但不要完全与右腿靠拢,尽量保持悬空的姿势,以左右腿互相平行最佳,停留5-10秒后再抬腿,左右各做5次 。
8、双腿伸直并拢,躺坐于地上,将弹力带绕过左右脚掌,两手抓紧两端,注意膝盖不要弯曲,上身挺直并稍稍前倾,背部肌肉尽量往上拉伸 。
9、然后往前俯身,额头往抓住弹力带的双手拉紧,期间尽量不要往自己的方向拉扯弹力带,保持这个姿势10秒,重复5次 。


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