膝盖西米
功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪 。
做法：自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快 。
小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致 。
臀部西米
功效：臀部西米是“甩脂机2号”，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量 。
做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动 。开始慢速练习，渐渐加快 。
小提示：速度越快时，臀部越要放松 。

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