腹肌撕裂者强力腹肌塑型教学 _生活百科-「四川龙网」

作为一个挺拔的男子，你好意思一直挺着个大肚腩到处跑么？腹肌不是男模的专利，也不是年轻人的专利，只要你想让自己变得健康帅气，你就可以练习。要练腹肌也不是什么困难事，让动米网带你来看看时下最流行的腹肌撕裂者练习，坚持一个月就能有明显的肌肉块！不管你喜欢哪个动作，雕塑腹肌从现在开始！
腹肌撕裂者动作技巧解析：
1、坐姿曲双腿：坐在垫子上，双手撑在臀部后方，上半身向后倾斜，双腿并拢抬离地面30cm处，双腿向身体屈膝，然后再向斜前方伸直，重复25次。
2、举双手曲双腿：双腿动作同上，双手向上伸直，尽量保持身体直立，屈伸双腿25次，注意做动作时要放慢节奏，并且匀速进行。
3、举双手蹬自车：双手继续向上伸直，上半身微后倾，双腿抬离地面分别向前后做25次蹬车动作。
4、屈膝抱双腿：双手伸直在身体两侧，双腿并拢抬起离地面30cm，双腿屈膝收回，双手往前抱住双腿，然后双手双腿还原，重复动作25次。
5、斜向仰卧起坐：双腿伸直，分开略宽于肩膀躺在垫子上，右手抱头，左手伸直向上起身，绕后左手用力向右腿伸展，接着躺下换方向，重复动作25次。
6、剪刀腿：躺在垫子上，双手伸直撑在身体两侧，头顶顶住垫子，双腿伸直；右腿向上抬起平行于地面，让脚底与地面平行，左腿抬离地面10cm左右，保持3秒后，换腿进行，重复25次。
7、高举腿：躺在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿屈膝脚掌相对，保持身体稳定，双腿一起向上举起伸直，并带动臀部离开垫子，然后回到准备位置，重复动作25次。
8、仰卧起身摸脚尖：平躺于垫上，双手向伸直垂直于地面，首先起身摸脚尖，然后双腿并拢向斜上伸直，上半身起身尽量靠近双腿，重复动作25次。
9、侧面V型屈体：身体稍向侧转，右手伸直撑在身体前方，左手抱头，双腿并拢伸直绷脚尖，然后上半身和双腿一起发力向上，使身体呈V型，重复动作25次。
10、左右攀腿：平躺在垫上，左腿屈膝，右腿绷脚跟向斜前伸直，腹部用力，上半身慢慢抬起，双手沿着右腿做攀爬动作，重复25次后换左腿攀爬。
11、V型握拳右左转体：双腿并拢抬离地面30cm，收腹上半身向上抬起与地面呈30度角，双手握拳左右触垫子，保持双腿和上半身不动，重复动作50次。
注意：在完成这组练习之后，躺在垫子上放松，用双手亲亲按摩腹部，让腹肌疼痛感渐渐散去。如果想快速形成腹肌一定要坚持，动作练习中尽管会很难，但是想想一个月之后的自己就会焕然一新难道不心动吗？心动不如行动，腹肌撕裂者，Let‘s go！

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