腹肌训练常见误区与常规错误大盘点

网友来问：
维健兄：你好！
我是一名健身爱好者，在工作之余非常喜欢锻炼特别是喜欢肌肉的锻炼，它最能展现男人的魅力，但我的腹肌好像效果不是非常明显，我也不知道是为什么，是不是我的练习方法有问题，或者动作不到位，能不能给我一些具体的提醒或者忠告，先谢了哈。
网友鱼哥
风度男人健身专家维健回答：
亲爱的鱼哥网友：你好！
来信已收到，感谢你对我的信任，但你说的很笼统，没有具体的过程与细节，我也无从判断你的锻炼究竟是哪里出问题了，但根据多年的锻炼经验以及从与很多网友的交流中，我总结出了一般人在锻炼中的一些常见错误与误区，你仔细琢磨琢磨，或许这些对你有一些帮助哈。
以下是腹肌训练中常见的误区与一些常规错误:
错误一：忽略了腹肌训练
很多人包括健美运动员都常常忽略了腹肌训练。因为他们认为，其他日常的肌肉训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，有些人虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致收效甚微。
其实，只要明白下面的两个道理，你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作（如硬拉和深蹲）的训练效率；其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。
错误二：训练强度不够
很多人非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数歼灭运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。
错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上
由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多人包括健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。
错误四：只练上腹部肌肉只关注上半部肌肉的训练
虽然这样也可以练出6块腹肌，但是，上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌。
错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉
很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练.
以下观点非原创，是风度男人健身专家维健特约撰稿人肖伟所写所答问题：
请问锻炼腹肌用大重量低次数好还是轻重量高次数？或是不负重训练？
那要根据自身的腹部力量量力而行，还要看你想要达到的效果来定。首先你得保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重到15次以内的（这里是原作者的错误语法，应该是想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作）想更有型的话就控制在15次以上。我建议你搭配起来用递减的方法训练会更好。
从每一个动作组中，选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置，已使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中，从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中，始终遵循这一形式。

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