产后减肥须改变饮食习惯 秀出辣妈身材

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内 。也可以通过伊宁曼阻止减少食物中的脂肪,抑制吸收,同时增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类 。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主 。
以鱼代肉
鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇 。
以水果代替零食
如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等 。
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同 。
多吃菜少吃饭
对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量 。


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