视频：初学者入门瑜伽动作教程 _生活百科-「四川龙网」

万事开头难，练瑜伽也一样，其实很多时候你只是被自己吓到了。看着网络、杂志上的各种高难度瑜伽动作，以为瑜伽都是这样，所以不敢尝试？事实根本不是这样，不打好基础怎么可能每个人都能做到那样？让动米网带你从最简单的呼吸学起，克服瑜伽恐惧症，享受瑜伽锻炼的绝妙快感吧！
动作技巧解析：
1、太阳式呼吸：双腿并拢身体挺直，双手伸直自然下垂在体侧，慢慢吸气将双手向上抬起，呼气双手回到身体两侧，重复动作5次，排出体内的废气。
2、腰部伸展：双腿并拢吸气，双手向上伸直，带动身体向后仰；然后呼气，上半身向前，双手向下握住双脚脚背，大腿下压呈坐姿，保持动作3秒钟，重复动作10次。
3、弓步压腿：右腿向前呈弓步，左腿脚背向下，保持膝盖离开地面，上半身挺直双手撑在右腿大腿上，持续动作10秒钟，然后换左腿在前压腿。
4、眼镜蛇式下压：双膝着地，双手撑在胸部下方，用脚尖和双手保持身体的平衡，慢慢向下压至腹部着地，然后呼气，双手支撑上身向上仰，眼睛直视前方，保持动作10秒钟。注意双肩要往下压。
5、下犬式：双手撑起身体向上，臀部直指上方，脚尖支撑让脚跟离开地面，身体呈现倒V型，用力将背部向下压，保持双手伸直。注意如果双腿不能伸直，你可以让双膝微微弯曲。
6、弓步下压：右腿前左腿后分开呈高弓步，左腿用脚尖支撑，双手在身体两侧自然下垂。吸气，双手向上抬起，呼气，双腿弓步下压，重复动作10次。在最后一次下压时，保持下压状态15秒钟，注意，右腿小腿尽量与地面垂直。
7、下犬式踢腿：身体呈倒V型下犬式，右脚脚跟向上，右腿伸直向后抬起，保持5秒钟，然后右腿屈膝向前收回，重复动作5次。注意在做动作时要收紧腹部肌肉，以达到充分锻炼。
8、木板式俯卧撑：双脚脚跟、膝盖支撑，双手支撑在腹部下方，大腿身体整体抬离垫子，上半身向前匀速下压5次。
9、左右弓步下压：双腿分开脚尖朝向两侧，双手手掌相对向前伸直，同时右腿向右侧下压，使大腿与地面平行，重复动作5次；然后，双手向左右抬平伸直，继续向右侧弓步下压5次，头转向右侧。
10、骆驼式下腰：双腿跪地，双手向前伸直手掌向下，左右手分别向后摸脚后跟10次，然后双手向后握住脚跟，保持10秒钟。注意腹部要一直收紧，背部向前挺出。
11、左右俯卧旋转：双手、双脚脚尖支撑身体呈高俯卧，身体分别转向左右，配合左后手向上伸直。重复动作10次。注意背部不要向下塌陷，重心要一直保持在中间不动，以维持身体的稳定。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：