练瑜伽调好“气” 事半功倍 _生活百科-四川龙网

风靡于国内外的瑜伽不仅可以减肥塑形，而且可以修身养性。越来越多的人开始趋之若鹜地加入瑜伽圈子。但值得一提的是，练习瑜伽虽有很多好处，但也有一定危险性。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽必须要过“调气”这一关，避免“岔气”，同时有效运气，达到事半功倍的效果。
注意调气
呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽的人，一定要注意调好气，做好预防不岔气。
练习瑜伽时，要排空体内废物，最好在空腹时练习调息。联系瑜伽的环境要清净幽雅，便于集中精力。每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。在调息的过程中，始终保持闭口（除非有特殊要求）。吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就要马上停下来或相应缩短悬吸的时间。练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。
防止岔气
据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。
碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。我们在训练的过程中可以通过以下努力防止岔气。
我们最好在专业教练的指导下练习。饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。争取每天都在同一个时间练习，保持空气流通对于调息练习很重要。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

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