腹肌 。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做 。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做 。
8块腹肌速成八法第八招--坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲,向上举腿 。直到脚尖与双眼平行,然后控制着 。控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
要练出漂亮的超级腹部除了进行多样化的腹肌练习以外,还需要长期的有氧运动与合理的饮食 。三者结合起来才会取得最佳效果 。愿你早日练成8块腹肌,梦想成真!
风度男人健身专家尚力(风度男人网/笑笑)
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