简单实用8动作打造极品腹肌男


网友来问:
维健大哥:你好!
我以前从来不喜欢健身和运动,因此现在自食其果,年纪轻轻肥胖症、啤酒肚什么的都来了,因此我非常苦闷 。看看那些健身高手们的腹肌性感迷人,男人味十足,作为男人我都垂涎三尺,更不说女人了 。因此自己暗下决心:一定要练成最有魅力的腹肌,最好是极品腹肌腹肌中的冠军,请问有没有这方面的一些简单、经典、实用的锻炼动作,如果有的话,能不能分享一下,先谢啦 。
网友:虎哥
风度男人健身专家维健回答:
亲爱的虎哥网友:你好!
收到你的来信,我很高兴,谢谢你对我及风度男人网的关注,我很乐意为你排忧解难 。你能够幡然醒悟,加入腹肌锻炼行列,我真的替你高兴 。你说的很对,腹肌锻炼除了有决心外,经典、简单、实用的练习方法也是极其重要的 。我这里有几组超实用的腹肌动作,据说是很多腹肌高手锻炼初期必练的动作,你不妨来琢磨琢磨,也许对你有很大的帮助 。
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动 。
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼 。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次 。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤 。
第六组:侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿 。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
第七组:侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧 。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习 。
第八组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复 。运动时切勿双腿晃动,也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
当然维健告诉你,锻炼局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效 。最后祝你早日练出


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