适合白领男的最新腹肌练习法 _生活百科-「四川龙网」

网友来问：尚力大哥：你好！
我是一个地道的白领男，伏案工作的时间比较长，身体经常得不到锻炼，经常感到腰腹部、肩部、颈部不太舒服。我也经常去健身网站和健身频道看看有没有适合我们白领的健身方法，但我经常看到的是很多太专业的健身方法及练习腹肌的方法的介绍，有些甚至看不懂。有没有适合我们白领上班族的腹肌练习方法啊，特别是那种简单易行的方法，希望你能够回复我。
网友：大奔
风度男人健身专家尚力回答：
亲爱的大奔网友：
你好！你的来信我已经收到，俗话说身体是革命的本钱。长期伏案工作而不及时锻炼会损害身心健康的，更容易导致肥胖。肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，尚力在这里给你安排一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，腹部会产生坚韧有力的肌肉组织，身体会变得健美，具体方法如下：
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该动作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
这几组动作简单易行，最适合白领了，希望对你有所帮助，祝你身体健康，健身天天进步！
风度男人健身专家尚力（风度男人网/笑笑）

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