功效：开阔心胸 。
5、巡回搓棍：
两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右 。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次 。
功效：强健腰部 。
6、定步云手：
两腿分开直立，膝盖略屈 。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状 。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂 。再作反向运动，重复数次 。
功效：宽胸理气，健腰强腿 。
7、旋转健腰：
两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次 。
功效：强健腰腹部 。
8、伸臂舒胸：
两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前 。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲 。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次 。
功效：增强腿力 。
9、进腿虎步：
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原 。
功效：强肌保健下肢关节 。
10、交替击腹：
双腿分开直立，两手空握拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，同时两腿交替活动 。
功效：增强肌力，预防关节过早衰老 。

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