1、首先是补水
专家提醒 ， 补水虽然要视不同的健身强度而定 ， 但都要小口慢喝 ， 水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水 。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说 ， 出汗量不会很大 ， 只要在运动前后各喝1—2杯水即可 。
对健身时间在1小时以上 ， 运动前应喝1杯水 ， 运动中应每隔20—30分钟喝1杯水 ， 运动后应喝1—2杯水 ， 每杯水300—400毫升 。
夏季运动除了水损失增加外 ， 很多矿物质会随着汗水丢失 。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入 。另外 ， 也不能忽视补充维生素B ， 这就需要多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等 。
2、喝冷饮要有限度
夏季人体阳气在外 ， 阴气内伏 ， 胃液分泌相对减少 ， 消化功能低下 ， 故忌贪凉而暴食冷饮 。另外 ， 大汗之后不要过食冷饮 ， 尤其是某些慢性病患者 ， 吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎 ， 不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的 ， 不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病 ， 应不用含糖的饮料 。还要注意 ， 喝饮料不能代替饮水 ， 解暑还是茶水为好 ， 温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
3、出汗还是主动好
被动出汗是对人体不利的 ， 如由于天热、心情烦躁等形成的出汗 ， 如果身体不好的话 ， 这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗 ， 这种出汗本身就是为保持体内的温度 ， 散发热量而出的 ， 有利于身心健康 。
4、运动量并非越大越好
人体运动到一定程度 ， 就会达到一个兴奋点 。但如果继续练下去 ， 可能就会出现比较疲劳的感觉 ， 就会出现体力透支的现象 ， 对人的身体素质是不利的 。因此 ， 当你练到最高兴、最舒服的时候 ， 就不要再随便增加运动量了 ， 这时需要慢慢减少或者停止运动 。

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