为靓丽身材加油 补习夏季健身必备常识


1、首先是补水
专家提醒 , 补水虽然要视不同的健身强度而定 , 但都要小口慢喝 , 水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水 。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说 , 出汗量不会很大 , 只要在运动前后各喝1—2杯水即可 。
对健身时间在1小时以上 , 运动前应喝1杯水 , 运动中应每隔20—30分钟喝1杯水 , 运动后应喝1—2杯水 , 每杯水300—400毫升 。
夏季运动除了水损失增加外 , 很多矿物质会随着汗水丢失 。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入 。另外 , 也不能忽视补充维生素B , 这就需要多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等 。
2、喝冷饮要有限度
夏季人体阳气在外 , 阴气内伏 , 胃液分泌相对减少 , 消化功能低下 , 故忌贪凉而暴食冷饮 。另外 , 大汗之后不要过食冷饮 , 尤其是某些慢性病患者 , 吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎 , 不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的 , 不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病 , 应不用含糖的饮料 。还要注意 , 喝饮料不能代替饮水 , 解暑还是茶水为好 , 温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
3、出汗还是主动好
被动出汗是对人体不利的 , 如由于天热、心情烦躁等形成的出汗 , 如果身体不好的话 , 这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗 , 这种出汗本身就是为保持体内的温度 , 散发热量而出的 , 有利于身心健康 。
4、运动量并非越大越好
人体运动到一定程度 , 就会达到一个兴奋点 。但如果继续练下去 , 可能就会出现比较疲劳的感觉 , 就会出现体力透支的现象 , 对人的身体素质是不利的 。因此 , 当你练到最高兴、最舒服的时候 , 就不要再随便增加运动量了 , 这时需要慢慢减少或者停止运动 。


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