由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整 。
预防排球运动伤害的下半身伸展运动，可以作为平时锻炼之用，如果之前做好伸展的话，训练后不太会有不舒服的现象 。
原地跑步
这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条 。
原地跑步时尽量抬高前腿，可增加肌力，紧实腿部肌肉 。
向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉 。
垂直弹跳
这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条 。
起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉 。
借着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群 。
蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群 。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)
腿部伸展
这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用 。
伸展胯部到大腿前侧的肌肉 。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)
伸展大腿内侧的肌肉 。
膝盖、踝关节勿负荷过重 排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习 。
但必须注意，跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心这2个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备 。
（图片来源：Getty Images）
（图片来源：Getty Images）

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