让OL身心舒畅的4个简单健身方法

平时,除了保持正确的工作坐姿外 。在工作间隙适当做些运动也能避免肌肉疼痛和颈、腰椎疾病的发生 。下面介绍一些办公室健身动作 。 
 颈部健身,起势位:
 坐位,身体挺直两肩放松,目视前方,双手平放于膝盖 。先起势位,缓慢旋转头部至左肩平行,维持5——10秒后放松回原位,稍作停顿再转向右侧,如 此重复做1——2次 。保持背部挺直,双手抱头,内收下巴贴至胸部,直至颈部后方的肌肉有牵拉感,维持5——10秒后放松回原位,稍怍停顿,如此重复做 1~2次 。
肩部健身 。
 双手十指交叉举于胸前,保持同肩高度 。手掌向外,手臂伸直,双肩尽力向前耸 。维持5秒后放松回原位 。如此重复4次 。双手下垂,肩尽量向上耸 。维 持3——5秒后放松 。稍停后,双肩做向前绕环动作4次.肩部要触及耳朵,感到颈部和肩附近肌肉有牵拉感,稍怍停顿,然后双肩做向后绕环动作4次,重复做2 次,动作要缓慢.绕环1次完成1个呼吸动作 。
下肢健身 。
双手抱住右小腿前部向上抬起缓慢地靠近胸部 。以膝盖指向右侧肩膀维持15秒,稍作停顿后.换手换脚后再做一次 。
腰背健身 。
 把右腿交叉放在左腿上,左手按住右膝盖,上身缓慢向右转动,右手随势按放在椅背上,感到下腰部和髋部有牵拉感,目随身转,头转至右后方 。维持 10——15秒后放松回原位,换做另一侧 。起势位,双手扶住腰背部,上身缓慢向后躬,双肩向后打开,头部与上身垂直,感到下腰部、髋部和前胸有牵拉感,维 持10——15秒后放松回原位 。如此重复1次 。起势位,双手自然下垂,上身随势向下弯并呼气,双手微握置于足前 。头放松,自然呼吸 。维持45——50秒,然后双手撑住大腿,帮助身体坐起 。


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