男人夏天如何在家徒手练出骄人腹肌来

网友来问：尚力大哥：你好！
我是一个宅男，同时也喜欢健身练腹肌，夏天来临，外面骄阳似火，健身房人头攒动，我只想在家里健身练腹肌，一来方便，健身上网两不误，二来健身前后的准备工作和后续工作也很容易，当然家里健身氛围与设备设施肯定没法和健身房相提并论，请问尚力大哥有没有夏天在家里练腹肌的简单易学实用的一些方法。盼复哈。
网友：雷鸣
风度男人健身专家尚力回答：亲爱的雷鸣网友：
你的来信我已经收到，说实在的，几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。夏天在外面健身确有诸多不便，既然你坚持在家里健身，我建议你可以采用以下的健身计划，你不需要复杂的训练设备，就能有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。你只需每周两次，按动作顺序训练就可以了。
地板上仰卧起坐1预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。
动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。
地板上仰卧起坐2预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。
动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。
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