浩瀚无垠的水世界，可以将其比喻成一座液体式的蕊型重量训练机器 。
当身处在水中的时候，水越深，浮力越大，按照水位深浅不同，大约可减轻50%至90%的人体重力 。这时对于体重过重，或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过伤的人能起到促进血液循环，新陈代谢，达到复健的按摩效果，舒缓关节与联结组织的压力，同时并可加强身体的平衡感及协调能力，提升身体柔软度，好处相当地多 。
尤其水中阻力是陆地上的12至15倍，除了可借由阴力来增加运动强度，提升心肺训练之外，还能有效增进全身各部位的肌力和肌耐力，效果相当于陆上的肌力重量训练强度 。
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