肥硕臀部怎么减掉？3个技巧练翘臀 _生活百科-「四川龙网」

问：自从上班以后我的身材一天不如一天，尤其是臀部，也没有以前翘了，这并不是我想要的，可是工作那么忙，有什么简单的健臀操吗？
答：美臀是练出来的，上班的美眉们每天在椅子上一坐就是一整天，臀部就算天生完美也变得扁平塌陷，只有通过自己的不断练习才可以将臀型重新塑造的完美如初，除了平时注意少坐电梯，多走楼梯之外，还有一些专门的臀部健身操，可以拯救臀型。
跟着小编一起做吧！
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第二步：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步：后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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