不要再每次见面都约喝咖啡，吃甜品了，难道跟朋友一起让身体堆积脂肪真的会感到很开心？赶紧向这样的约会方式Say Goodbye吧！朋友聚会，选择一起做个运动，共同享受运动的乐趣，这样的友谊才更长久 。现在就让动米网来教你一套简单的双人运动法，赶紧和好朋友一起来运动，做一个健康向上的朋友吧！
动作技巧解析：
1、拉手下蹲：两人距离一步远站直，右手相握，一起向下蹲到大腿与地面平行，下蹲同时两人左手抬起以保持身体平衡 。注意两人右手一定要握紧，尽量下蹲到自己的极限位置 。以15次下蹲为一组，再换左手相握下蹲 。
2、仰卧传球：两人相对而坐，膝盖略弯曲，一人两腿位于外侧，一人位于里侧 。首先由一人拿球，两人一起做仰卧起坐，起来的时候拿球者将球传给另一人 。以15个传球为一组 。
3、俯卧推手：两人相对呈俯卧状态，双脚分开用脚尖支撑，两人分别抬起右手，用力推对方的左肩，两人要全身用力，尽量保持身体位置不动 。一共重复14次此动作 。
4、背靠背蹲传哑铃：两个人背对着背，双脚分开略比肩宽，下蹲至大腿与地面平行，一人双手握哑铃，抬起双手从头顶上端传给另一人，重复10次传递动作 。如果想达到更好的效果，可以尝试举起哑铃在头顶多停留几秒钟 。
5、相互推手：两人相对分开腿站直，一人双手合掌抬起同腹部高，另一人用双手向各个方向推对方的手 。注意推人的人要出其不意地往各个方向推，不要让对方看出规律，而被推的人要尽量稳住不动，一组动作为30次 。
6、弓步转体传球：两人站立在一条直线上，面朝同一个方向，两人一同迈出内侧的脚呈弓步，一人握球向外侧转体，转回的时候将球传给另一个人，同时两人起身 。然后换腿进行，以7个为一组，做第二组的时候，两人换边站立 。
7、弹簧抬腿：一人躺下在垫子上，另一人站立在他头部后方，躺下的人握住站立者的小腿，将双腿并拢抬起与地面垂直，站立的人用力将对方腿往下推，被推的人要保持腿不接触地面，让双腿如弹簧板弹起，每组动作做14次 。
8、坐姿传球：两人背对背曲腿坐在垫子上，注意两人臀部之间要留有40cm左右的距离 。一人双手握球向右侧旋转身体传球，另一人向左侧旋转身体接球，接着向另一侧传球 。以10次为一组，之后换方向进行第二组动作 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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