一度，熬夜减肥法相当盛行 。然而最近芝加哥大学睡眠研究专家伊维•凡•科奥特博士就通过研究表明，睡眠不足会影响女性体内的荷尔蒙平衡，导致食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖 。
睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你疲倦的时候，会吃得更多 。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况 。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量 。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量 。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快 。
睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
睡眠不足，你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动 。
说了那么多睡眠不足对减肥的不利影响，那究竟该怎么做，才能培养出良好的睡眠呢？
每天睡足7.5小时
25-30岁女生的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30% 。专家的建议是，要想减肥，每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床 。不过，有的女生每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠 。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调 。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度 。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试 。
打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等 。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行 。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态 。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机 。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量 。
调整喝咖啡、浓茶和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的 。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠 。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半 。
此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 菜鸟学习泰拳全攻略：泰拳的常用步法
• 乳房的爱恨食物 吃错东西胸越来越小
• 普拉提对塑形的好处有哪些 帮你产后恢复
• 简单你的计划 记录摄取热量值有助减肥
• 动感单车让你的臀部腿部变瘦变美
• 适合春季的运动减肥法 高效燃脂不反弹
• 一起盘点口碑最好效果佳的瘦腹运动
• 骑动感单车减肥 最有效的几种方法
• 玩转动感单车 尽享都市人的狂野之轮
• 菜鸟学习泰拳全攻略：前胫猛踢的硬度训练