自由泳的练习技法:自由泳单臂连续划水


自由泳的练习包括以下10个技法:池边坐撑打水,自由泳打水,侧卧打水,自由泳呼吸和打水(关键练习),水下移臂及两侧吸气,自由泳拉链式移臂,单臂自游泳划水(关键练习),双臂自由泳分解划水(关键练习),自由泳单臂连续划水(关键练习),自由泳双臂连续划水(关键练习) 。
今天我们练习自由泳单臂连续划水(关键练习) 。
自由泳单臂连续划水练习目的
分解练习自由泳单臂的正确技术。要正确完成这个练习,需要游泳者有良好的打水技术和动作控制能力 。
自由泳单臂连续划水动作方法
这个练习的动作与仰泳单臂划水非常相似,记住两肩像跷跷板那样前后移动 。
1.戴脚蹼,俯卧打水,一臂前伸成流线型,另一臂放在体侧 。
2.前边的手臂做连续的划水和移臂动作,注意肩的转动和稳定的头部位置 。
3.向划水手臂的同侧吸气,转动对侧的肩部使其露出水面,并与水面接近垂直 。
4.练习另一臂的动作 。
自由泳单臂连续划水动作要点
做好转肩动作,使肩高高地露出水面 。
头和身体保持稳定的位置 。
缓慢流畅地进行练习,在任何时段都不能停顿 。
每次动作都要完全伸展,前伸要远,后划要长 。
保持强有力的打水动作 。
自由泳单臂连续划水练习提示
在一臂前伸时,体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉 。
为提高难度,试着不用脚蹼进行练习 。


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