跑步时要跑多远？可以戴耳机跑步吗？

提问：我要跑多远？
回答：作为一个初跑者，先不要关注你跑多远。
目前，你只需听从自己的身体，计划跑步时间而不是跑多远。这可以消除紧张，按一定的速度跑步。第一次跑步，你可以很舒服地结合走和慢跑来让身体适应这项运动。
对大部分女性来说，总共半个小时的运动是一个好的开始。通过走路预热5-10分钟，然后换着慢跑或走路，这样你的呼吸会保持顺畅，腿也会保持舒适。再走10-15分钟平静下来。
提问：我可以带着耳机一边跑步一边听歌吗？
回答：戴着耳机跑步已经被不少跑者看作是跑步时必不可少的一部分。在操场、校院、健身房或公园等熟悉与安全的场所，你可以边跑边享受音乐；但在公路或山路等潜在危险因素较多的环境，或是夜晚跑步时，还是排任何干扰，集中精力认真看路的好！

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