自由泳的S划和直划讨论( 三 )

最近30多年来，不断有试验测量打腿的能量消耗，有一个结论是：以普通竞技运动员的速度60秒打水50码（1码＝0.914米），耗氧量是同样速度只用手臂划水游的耗氧量的4倍。可见，打水虽能为高效划水贡献某种程度的推进力，但同时会在整个游进过程中增加阻力和需要较大的体能消耗，为了平衡这种情况，我们要做的是在尽量减少消耗的基础上最大限度地从打水中获益，即哈克特实现的效率打水！
既然打水缺点多多，为何还是少不了呢？原因很简单，力的链式传导！这一点是关键。棒球投手在右手投球的瞬间为何要将左腿抬得老高？足球运动员左脚踢球时为何右手前摆？我们自己模仿模仿，一定会感到似乎全身的力都集中到了发力点上，这就是效率！看过拉夫林教练关于打水板的文章后，我极力提倡泳友们充分利用脚蹼来练习打水，丢掉打水板，因为游泳是一个充分调动身体各肌群协调动作的项目，不仅仅是上肢下肢简单的运动。展开这个话题又有很多可谈的，还是点到为止吧。
罗嗦这么多，其实归结的中心意思就是髋部发力－－核心动力！
以2次腿的配合为例，打腿发力由髋开始，鞭状抽出，获得反作用力回传到髋－－转髋－－给对角手臂伸肩加力（扭矩）－－圆木滚动侧身前冲－－抓拉推水－－划臂一侧腿打水－－转髋－－给对角一扭矩。。。。。。，形成一个周而复始的链式循环（参看上面的图片）。结合文章开头谈到的利用杠杆原理，高肘引发背胸部肌群用力参与划水，整个的动作周期是以躯干发力为基础的，这就是我理解的“核心动力”的涵义。似乎应该说说圆木滚和侧滑，但对于高肘前交叉和打腿的内容分解开来谈了不少，相关问题触类旁通即得。圆木滚传统技术里也有，只是角度不大， 35－45度。侧滑和水感关系很大，水感好，很容易找到平衡，并做到“顺风顺水”、“鱼雷般滑行” ，波浪阻力得到有效控制，产生有浪无花的“粘水”等等，但需要和水的不断地磨合。
大家可以根据下帖中拉夫林教练等人的示范步骤自己体会练习，对于平衡的掌握一旦驾轻就熟，你达到《像鱼一样－－轻松的自由泳（视频）》的境界就不远了！
中国文化博大精深，在中国功夫里经常能听到“气运丹田”“气沉丹田”之类的术语，不得不说髋部周围的名堂还真不少，让我们开动脑筋深入发掘一下吧！
总结
索普垄断了自由泳200、400、800米的世界纪录，虽然我一直把小索的游泳看成是海滩刨沙的“鼹鼠” ，但很多文章形容他的游泳似“鱼雷”呼啸，没错，真是漂亮得近乎完美！他那47码的大脚为鱼雷增添了强劲的动力， 28个划臂模糊了我们的视线，鱼儿水中游！
索普哈克特我们做不了，那么拉夫林教练的经验我们可以多多借鉴。让我们和水融为一体，永远像顺流而下一般轻快，把逆流而上的艰难远远抛开！

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