跑步之后要收操补充养分睡个好觉 _生活百科-「四川龙网」

收操 Cool down
运动跑步结束后，不要马上停下，先快走或步行一小段时间，待心跳减缓、身体逐渐冷却下来，再进行伸展。收操除了要缓和，还要再次伸展，增加柔软度、让肌肉更富弹性，减少隔天肌肉酸痛、举步维艰的困扰。
收操时的伸展，除了重复前面已介绍的伸展动作，由于身体已完全活动开，还可再加上以下几个动作，伸展的范围也可以大一些，对增进柔软度很有帮助。
·大腿内侧与鼠蹊部：
·手臂与背部：
跑步过后 After Running
补充养分
缓和后的15-30分钟内，是身体启动恢复的黄金时刻，在这段时间内吃下升糖指数较高的碳水化合物与适量蛋白质，可以补充身体的醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉。
很多女性为了身材，运动后不敢吃东西，其实这样是很伤身体的，身体更会因消耗后得不到养份反而使代谢降低，隔天早上醒来也会因身体没有做好恢复而感到疲惫，久而久之就会失去跑步的愉悦与动力了，所以跑后适量的营养，是很重要的。
那要补充些什么好呢？由于晚上跑完已近睡眠时间，不适合吃太多、刺激性的食物也要避免。吃点水果、麦片、优格，喝些鲜奶、豆浆、果汁牛奶等都是不错的选择。
有个好睡眠
跑后伸展，补充养份，此时的你应感到愉悦的疲劳。
洗个温热水澡，睡前仰卧、把双腿抬高约5-10分钟，最后从脚掌往大腿轻轻按摩，这个「腿部排水」动作，有助于加速血液循环、排除双腿运动后的代谢废物。
过程中用腹部深沉地、慢慢地呼吸，让兴奋的身心沉静下来。若是晚上跑得较快、或和三五好友尽情奔跑，可能会在睡前让交感神经持续兴奋而不好入眠，利用腿部排水的时间放空脑袋、摆脱一天工作的思绪，深深地呼吸，美好的一天在此结束。

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