九种高蛋白早餐组合告别鸡蛋恐惧症

蛋白质是人体的重要组成部分，按体重计算，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，所以每人每天都需要补充60-70克的蛋白质。300g粮食能提供蛋白质24g，一瓶250ml的奶，能提供蛋白质6克，一个50g的鸡蛋就能提供7g蛋白质，50克重的瘦肉能提供蛋白质8克，而50g豆制品能提供蛋白质16g 。
早餐的蛋白质摄入对于一天的蛋白质补充非常重要，但是有很多人闻不惯鸡蛋的味道，觉得那是一种难以忍受的味道，于是每天就损失了7g蛋白质。有很多东西能提供比鸡蛋还多的蛋白质，下面就让动米网带你来看看，高蛋白的早餐除了鸡蛋还有什么吧！
高蛋白早餐选择：
1、豆腐土豆薄脆：一般来说，土豆片都是非常开胃的。咸咸的土豆片加上美味烹饪的豆腐，再加上几片生菜叶子，你的高蛋白早餐一定能为你开启欢乐的一天。但是作为早餐，我们还是建议，豆腐里别放太多盐。
2、蓝莓麦片甜品：尽管甜品里面含有比蛋白质更多的糖分，但是里面的麦片、胡桃和酸奶能够降低直接添加的糖分，从而让食物更加健康，自己动手做的早餐吃起来就是会更开心。
3、玉米煎饼：这是一种神奇中东流行食品，其实它就是用含玉米面的皮烙饼，然后裹上豆腐丝以及一些列的蔬菜叶子，它是完全的素食，不过你也可以根据喜好添加馅料。总之，吃了它你的蛋白质摄入就有保障了。
4、豆豉烤肉培根菠菜沙拉：这是一道充满了肉感的沙拉，想想培根、烤肉，再加上豆豉，还怕蛋白质摄入不够吗？菠菜更是能够提供丰富的维他命和铁元素，无肉不欢者，来炮制你爱的早餐沙拉吧！

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