一般在慢跑（每分种120米）、快走（相当于快步穿过十字路口的速度）15分钟后，β—内啡肽开始产生 。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失 。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃 。
冬季慢跑的好处9、男性慢跑强身壮骨
慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少 。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8% 。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大 。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大 。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多 。
虽然冬季慢跑的好处很多，但是冬季慢跑也有很多的注意事项，它是一种有效的燃烧脂肪的运动，但是慢跑也是有讲究的，跑的方法不得当，脂肪就不会充分燃烧，健身效果也没那么明显 。而且，还非常容易反弹
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