夏日跑步监测流汗补充最佳水量

身体排汗以维持体温平衡的机制，是人类有能力长途奔跑的关键因素之一，然而消耗掉的水份必需靠喝水来补充。关于水分该补充多少？何时补充？在前期的专题文章中力动网小编谢不过多篇专文介绍。然而，不论是定时定量，或是渴了才喝，在炎炎夏日出门练习或是参赛，务必要注意水分补充，以免发生脱水、甚至中暑的惨事。

监测流汗补充最佳水量
作者Amy Bortnick主修营养学，本身也是一位运动员，因此一直都知晓摄取适当水分在运动和日常生活中的重要性。然而，直到为了参加第二次马拉松赛而训练时，才算对摄取适当的水分，和有计划的喝水来回复体内所流失的水分，真正有了清楚的概念。
在营养方面，作者採纳用心饮食的观念，渴了、饿了就自然地进食和喝水。然而，问题出在运动员常常会因为激烈的运动，使得身体发出口渴讯号的机制失效，而造成水份流失的问题。同样地，人的大脑也会隐藏口渴的影响，而使得运动员产生失水过多的危险。
如何判断汗流失的危险量呢？以及如何对出汗的损失进行监测？
脱水的定义是人因流汗而减少2%的体重，但即使只是减少1%的体重也可能会严重的影响体能表现，像是造成体温的升高和心跳的频率变得更快。脱水会摧残运动员的心志和体能，如果你的身体失去了自行降温的能力或是中暑了，严重时，甚至会导致生命危险。
透过对尿液的颜色和量的观测是监测水分流失的一种好方法。在马拉松的训练和进行耐力运动时，都要非常注意汗水的流失。汗水的流失率因人而异，会受到诸如年龄、气温，遗传，性别和运动强度等因素的影响。为了知道究竟因出汗而减轻了多少的体重，建议赤身在运动前一小时测量体重，并且在运动完后立刻再测量一次。
用这个方法可以判断一个人需要补充多少流失的水分 (一般约流失量的80%到100%)，也就是说人们在每流失一磅水的同时，需要补充16盎司或是0.5公斤的水份。
同时，在从事运动的时候，肌肉会产生比休息时多20倍的热量，因此保持体内水份的平衡是非常重要的。至于如何维持体内水份平衡，事实上，并没有一个放诸四海皆准的建议，因此，在运动时我们最好注意汗水的流失并随时补充。
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