别再让健身运动毁了你的身体

你可能喜欢跑步、游泳或进行任何一种球类运动。运动后你一定常觉得通体舒畅，有时甚至会上瘾，不知不觉就成为过度训练的受害者。这时，身体就会开始发出警示，疼痛、抽筋接踵而来。
力动网小编总结了运动常见部位受伤指数：
症状好发原因比例
脚踝扭伤球类运动 34%
膝盖不适长跑 31%
拉伤暖身不足、过度拉筋 13%
足底筋膜炎长跑 9%
其他重训过量、肌肉紧绷 13%
由此数据看来，脚踝与膝盖是爱运动的朋友最常受害的部位。
如跑友Argon Chan与Che-Yu Chang便是因为打篮球而伤到脚踝：
“打篮球扭伤，受伤第一天冰敷，之后尽量少动患部，第三天之后热敷。”
“右脚踝韧带因打篮球而拉伤过两次(第二次断掉)，在复健室待了一年，以强化周边肌肉肌力，但状况已大不如前。”
打篮球、打羽球甚至是跑山时都有可能不慎扭伤，扭伤的程度一般分为三级。轻微者可以两週内迅速痊癒，严重者甚至可能韧带断裂，难以完全复原。对于曾有受伤经验的朋友而言，从事激烈的球类运动时除了要量力而为，积极进行复健锻鍊肌力与配戴护具是相当重要的护身符。
跑步膝这个词你一定听过，印象中亲朋好友那几个爱跑步的傢伙好像也常抱怨膝盖痛对吧。其实，跑者与膝伤并非天生一对，最常见的受伤起因就是腿部肌力不足。
跑友Jayo Li正是肌力不足而受伤的例子：
“之前大腿肌力还不足时，热身不足就过于勉强跑超过自己负荷的强度，到后面跑姿都跑掉了，结果隔天膝盖韧带痛到没法走路，于是就休养个半年，然后再去看西医。不过好像也只吃了一个礼拜的消炎药，现在只能慢慢加强大腿肌力跟增加运动强度来复健了！”
跑友Jeff Liu分享自己的个人经验：
“跑步过量，加上年纪也不小(53岁)，导致膝盖软骨磨损、半月软骨破裂。我乾脆和林书豪一样，动关节镜手术。休息一个半月，现在开始复健跑加量中。我可以不跑步，让它好些，但我太爱跑了，所以毅然决然的”快刀”决定马上开刀，好让我能早点再度开始跑步。
给刚开始跑步的新朋友些建议：跑前，一定要充足的热身；跑完，也定要做适当的伸展操，让肌肉恢复疲劳，才不易受伤。此外，练习时更要循序渐进，不要贪量，我受伤就是最好的例子！”
其实，运动对身体而言是一种压力，在身体承受大量压力之前，你有做好准备吗？你有在跑步期间进行适量的肌力运动维持体能吗？如果你的答案是：没有，那麽从现在起，你得重新审视自己的运动习惯！
从运动前开始检查起。上路前你是否有事先进行暖身呢？如果没有，那你得赶紧养成习惯。在运动前务必先快走一段路或是以极慢的速度慢跑，直到身体微微出汗及发热。
若运动过程中不慎受伤，或在运动过程中感受到任何不适，应立即休息并运用RICE运动伤害处理法来处理伤处，尽可能快速就医。在伤处逐渐复原的同时，也别忘了多加复健，持续锻鍊其他身体部位。
运动原是件健康的事情，别让不当的方式毁了你的身体。
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