健身小动作打发等待时间 _生活百科-「四川龙网」

少人都有等待朋友的经验！相约一起出去，但朋友却又迟到了！无论他是多么的可恨，你还是选择等待他的到来。既然改变不了等待的事实，与其焦躁愤怒，何不改变等待的时间，来做一些健身的小运动。下面力动网小编给你介绍随时随地可以做的小运动，让你“做小动作”来打发你的等待时间。既可健身又可改变心情。
站着可做的运动
1.头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
2.肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
3.举手臂
当购物袋一个个往你手臂上挂的时候，其实你也可以来做个小运动哦，两手紧握购物袋，将双臂举到与身体呈90度的高度，这个动作有助于肩部塑形。
4.健胸部
强健胸部—将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。
5.做瑜伽
闭上双眼，肩膀放松，让下巴靠近胸部，体会整个头部的重量拉伸了颈背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次，体会颈部的右侧被拉伸的感觉。再把头转回正中并继续保持下巴下沉，转过头看右肩，体会颈部左侧被拉伸的感觉。同样再平缓地呼吸3次。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。
6.皮包收腹
大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩，感觉腹部向背部接近。
坐着可做的运动
如果你是坐在车中，或者有座位等候朋友的时候，你也可以做以下的小运动：
1.提臀部
挺直端坐，提臀。如果你这个动作做得正确的话，你会感觉到自己坐得很高，做的时候要保持肩膀放松，保持姿势从1数到10 。放松，并尽可能重复多次。
2.抱肩臂
将右臂经胸前交错到左臂下，尽量使右手碰到左肩胛，就好像你在拥抱自己一样。放松肩膀。做数次深长而平缓的呼吸，随着每次呼吸而消除肩部的紧张。如果我生气了我就做这个动作—真的有效。
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