健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标–在增加肌肉的阶段追求瘦 。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子 ， 这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的 ， 尽管在此过程中会增加些体脂 ， 但在所难免 。不要一方面想着增肌 ， 一方面想着瘦 。因为没有肉 ， 何来的肌肉呢？
1、错误的增肌观念
为了增加肌肉必须有大量的热量和蛋白质 ， 这是普通的常识了 。健美运动员在非赛季时为了增加肌肉 ， 所摄入的热量和蛋白质是相当多的 ， 只是限制额外添加油脂的食物 。我们赛季和非赛季的体重往往相差一定的体重 ， 所谓的线条只是比赛时追求的东西 ， 平时只是保持着一个比较清晰的轮廓 。清晰的“轮廓”原则上不能算是“线条” 。健美爱好者一般看到的照片是比赛的照片或者是比赛前后一两个月的训练照 。所有错觉认为健美运动员平时也是那样 ， 也学着追求线条 ， 那是不可能的事情 。实际上健美运动员平常状态下线条是不很清晰的 。
2 过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食
增加肌肉的两大先决条件是充足的热量和蛋白质 。只有安排好正常的饮食才能得到 ， 如果舍本逐末的盲目追求补充品而大量购买氨基酸 ， 维他命 ， 荷尔蒙等补充剂 ， 到头来只是损失大量的金钱和时间 。
3 象猪一样的吃来对抗过度训练
吃大量的热量原则上没有错 ， 但不要自己迷惑自己认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的导致肌肉分解的作用 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 健身房健身你的锻炼方法正确吗？
• 三招美臂动作 运动助你瘦手臂
• 正确的跑步姿势 抬头挺胸跑
• 健身增肌必吃的六大食物
• 认识健身锻炼的对与错
• 健身房减肥存在五大误区
• 预防狂犬病我们应该了解的常识
• 天然气泄漏时应做的正确措施
• 秋冬季安全用电需要注意的5个要点！
• 没睡好？还是已过度训练？