游泳减肥瘦身,需掌握正确姿势


如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,动作规范很重要
小张喜欢游泳,每到夏天,隔三岔五就会去游泳馆游上一回 。但由于一直没有接受过正规培训,动作不太标准 。有的朋友指出他动作的缺点,小张很不服气 。他说,游泳不就是玩吗,姿势有那么重要吗?其实,这个问题也困扰着很多游泳爱好者,采访人员就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强 。
武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么 。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大 。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了 。
通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强 。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的 。武博士说,如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了 。例如,游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动 。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢 。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶 。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式 。武博士举了个例子 。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术 。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力 。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大 。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米 。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣 。
“习惯动作的形成都有一个过程 。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应 。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的 。”武博士说,对错误动作的纠正往往比从头学起更难 。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心 。他说,纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好 。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果 。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高 。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多 。
最后,武博士强调,夏天游泳,安全最重要 。有的人坚持着错误的动作,还经常去河流池塘里“野泳”,十分危险 。“不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因 。”


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