美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定 。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重 。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节 。
美国国家体重控制会有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动 。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病 。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟 。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃 。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的 。
（图片来源：全景）

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