资深健身教练:合理订春节健身计划


春节期间,各类美食美酒的诱惑很难阻挡,若是不想在节后看到自己粗壮的手臂和可怕的“游泳圈”,那就别忘了春节里也要多运动 。节前不妨合理制订一份健身计划,可避免春节过后成为“发胖一族” 。
将健身中心“搬”进家
春节期间,各大健身中心纷纷休业过年 。如果不想成天蜷在沙发上,让身上的肥肉悄悄增多,不如把健身中心“搬”回家,随时随地随心所欲地锻炼,在运动的愉悦中,体会健康的乐趣 。
“过年了,购置什么样的年货其实都不如来一套健身器材实惠,摆放在家里就可以运动,还能和自己的家人、来做客的亲戚朋友比试比试,既丰富了节日生活,又锻炼了自己的身体 。”45岁的陈先生是一名健身爱好者,他介绍说,节日来了,更需要健身,把陡然增加的脂肪以这样的方式消耗掉,何乐而不为 。
合理调整健身计划
春节假期毕竟难得,走亲访友也难免会打乱平时的运动习惯,要及时合理地调整健身时间和方法等,以适应变化 。
节日期间睡得晚,难得放开“睡懒觉”,平时有晨练习惯的人不必疲劳作战,完全可以灵活掌握,改在下午和傍晚运动,既符合冬季气温特点,又能保持旺盛的精力 。酒足饭饱后切忌马上运动,以免加重消化系统和心血管系统的负担,对人体产生消极影响 。
春节里我们也可以调整健身方法,把健身锻炼融入春节活动,如走亲访友以步代车、以步登楼;看电视不做“沙发土豆”,保持直立或轻运动状态;外出旅游,利用自然资源实现健身效果;与亲友相聚,安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动 。
节日健身适度为准
春节期间,很多人想借长假多运动一下,活动活动筋骨,以弥补平日锻炼的不足 。但健身专家指出,长假时间充裕,不宜突击健身,这种暴饮暴食的锻炼方式于健康无益,任何健身计划都要以适度为原则,求质不求量 。
节日期间应尽量放松,使身心能够得到充分的休息和调整,因此不必严格按照日常的作息时间 。但也不应整日呆在家中或长时间搓麻将打牌,适度的锻炼还是非常必要的 。王教练介绍,节日往往会打乱人们的日常生活规律,容易感到疲惫,因此运动量宜小不宜大,可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量 。特别是刚开始接触健身的人士,可以利用春节长假,选择自己喜欢的项目,培养运动习惯,从而让健身成为一种生活方式 。
(图片来源:全景)


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