资深健身教练：合理订春节健身计划

春节期间，各类美食美酒的诱惑很难阻挡，若是不想在节后看到自己粗壮的手臂和可怕的“游泳圈”，那就别忘了春节里也要多运动。节前不妨合理制订一份健身计划，可避免春节过后成为“发胖一族” 。
将健身中心“搬”进家
春节期间，各大健身中心纷纷休业过年。如果不想成天蜷在沙发上，让身上的肥肉悄悄增多，不如把健身中心“搬”回家，随时随地随心所欲地锻炼，在运动的愉悦中，体会健康的乐趣。
“过年了，购置什么样的年货其实都不如来一套健身器材实惠，摆放在家里就可以运动，还能和自己的家人、来做客的亲戚朋友比试比试，既丰富了节日生活，又锻炼了自己的身体。”45岁的陈先生是一名健身爱好者，他介绍说，节日来了，更需要健身，把陡然增加的脂肪以这样的方式消耗掉，何乐而不为。
合理调整健身计划
春节假期毕竟难得，走亲访友也难免会打乱平时的运动习惯，要及时合理地调整健身时间和方法等，以适应变化。
节日期间睡得晚，难得放开“睡懒觉”，平时有晨练习惯的人不必疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午和傍晚运动，既符合冬季气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。
春节里我们也可以调整健身方法，把健身锻炼融入春节活动，如走亲访友以步代车、以步登楼；看电视不做“沙发土豆”，保持直立或轻运动状态；外出旅游，利用自然资源实现健身效果；与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。
节日健身适度为准
春节期间，很多人想借长假多运动一下，活动活动筋骨，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，长假时间充裕，不宜突击健身，这种暴饮暴食的锻炼方式于健康无益，任何健身计划都要以适度为原则，求质不求量。
节日期间应尽量放松，使身心能够得到充分的休息和调整，因此不必严格按照日常的作息时间。但也不应整日呆在家中或长时间搓麻将打牌，适度的锻炼还是非常必要的。王教练介绍，节日往往会打乱人们的日常生活规律，容易感到疲惫，因此运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。特别是刚开始接触健身的人士，可以利用春节长假，选择自己喜欢的项目，培养运动习惯，从而让健身成为一种生活方式。
（图片来源：全景）

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