剖析练习高尔夫正确方法 _生活百科-四川龙网

练习高尔夫的正确方法
握杆培训
目的:经常练习，形成正确地握杆技术。
说明:双手的拇指和食指捏在一起形成 “V ”字形。“V ”字形的末端指向下巴和右肩之间的位置。
挥杆动力练习器
目的:增强高尔夫用力肌肉群，特别是身体核心部位。
形成上挥杆过程中动作的正确顺序。
形成上挥杆过程中身体重力的正确转移。
增强把地面作为支撑杠杆的感觉，从而增加挥杆力度。
提升上挥杆过程当中的身体平衡性。
指导说明:把挥杆动力练习器带小圈的一端踩在左脚足弓下。正确握住挥杆动力练习器上面的握柄。5号铁预备站位站好；由胯部前倾，双膝弯曲保持平衡，抬起下巴。从胯部开始启动转身。在腰和后背转动时，重力转移到身体右侧，同时右腿顶住上身。当重力转移到身体右侧时用右腿抵住上身阻力。右胯下压提高地面的阻力（地面的支撑阻力）。右膝盖保持住弹性屈膝角度。保持住后背脊柱的前倾角度。双手挥到腰部时，停住不动，动作保持5 秒钟。重复动作 12-15 次。

右腿顶杆练习法
目的:提高上挥杆过程中当腰和后背转动时右腿的阻力和稳定性。
提升上挥杆过程当中胯部的水平转动。
指导说明:选择一支 8号或 9 号铁。倒置球杆，杆头朝上，杆头趾部朝向身体内侧。右手握住杆头。球杆握柄抵住右脚掌。杆身抵住右膝盖的外侧。右胳膊肘抵住身体右侧。右臂完全放松。左手放在右胸上部，右肩的下方。此时由腰部转身，重力转移到身体右侧，与右腿阻力相抵。转身到最大限度 (双肩转过90度)，停住不动，原地保持动作5 秒钟。重复练习此动作12- 15 次。

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