长假结束忙减肥 使用跑步机跑掉赘肉

“十一”长假结束了 , 大家都投入到紧张的工作状态中 , 也有不少人开始忙于减肥 , 希望将这些天吃出来的赘肉“消灭” 。对于很多上班族来说 , 跑步机是首选的减肥、健身工具 , 吉林大学第二医院脊柱治疗中心主任刘一教授提醒大家 , 选择在跑步机上健身 , 一定要掌握技巧 , 否则易造成运动损伤 。
跑前做热身可防肌肉拉伤
因为错误使用跑步机而造成运动损伤的例子不在少数 , 包括在跑步机上不慎摔倒、肌肉和韧带的拉伤等等 。因此 , 选择在跑步机上健身、减肥 , 一定要掌握技巧 。
刘一教授告诉大家 , 在跑步机上运动前 , 一定要做好热身 , 这样可以尽量避免大腿和小腿发生肌肉拉伤 。热身运动可以是压腿和下蹲 , 帮助拉伸肌肉 , 提高肌肉的温度 , 使其变得更加柔软 。在跑步机上运动时 , 应循序渐进 , 逐渐加大运动量 , 避免因速度过快而摔倒;下跑步机时应逐步减速 , 以免出现眩晕而摔倒 , 建议心率下降到每分钟120下时停止最佳 。大家应该掌握好运动量 , 如果是简单地健身 , 时间以30分钟左右为宜;如果是为了减肥 , 则可以适当延长运动时间和运动强度 , 但应避免透支体力 。
“正姿”跑步可防腰肌劳损
“在跑步机上运动时姿势不正确可导致腰肌劳损 。”刘一教授介绍说 , 跑步是有氧运动 , 不论在哪里跑步 , 在锻炼时都应收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 , 可以达到最佳的运动效果 , 否则容易加大对腰椎的压力 , 导致腰肌劳损的发生 。在家里使用跑步机也要穿合脚的、专业的运动鞋 , 避免跑步机的震动对腿部关节造成不必要的伤害 。
关节不好不宜使用跑步机
随着人们对健身运动的日益重视 , 跑步机已经逐渐走进了千家万户 , 但跑步机不是人人都能用 , 刘一教授提醒大家 , 跑步机对膝关节的冲击很大 , 容易造成膝关节损伤 , 关节不好的人不建议使用;体重超重如达到140公斤以上的人群 , 也不建议使用跑步机来健身、减肥 。
【长假结束忙减肥 使用跑步机跑掉赘肉】使用跑步机时 , 不建议做看电视等分散注意力的事 , 以免发生摔倒等意外 , 可以听一听节奏明快的音乐 。运动时眼睛要看前方 , 避免突然扭头或回头 , 有助身体保持平衡 。不要在跑步机上倒跑或者做一些危险动作 。下跑步机时一定要等台面完全停稳 , 避免发生意外 。对于一些有慢性疾病的人 , 在运动前应先到正规医院征求专科医生的建议 , 以免诱发旧疾或加重症状 。东亚经贸新闻 采访人员 陈曦


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