羽毛球拍合理科学的锻炼方法

今天小编像大家介绍一下压腕、挥拍、颠球、对墙抽球的科学，合理锻炼方法。

一、压腕
1、方法：在科学、合理握拍的基础上，握拍的手臂上举，拍面朝前（注意是上举，手臂贴近头部及耳朵）；另一只手从头后搬住握拍手臂的肘关节，使大小臂都相对固定；然后仅用手腕力量作从手臂上举动作开始及结束的前后挥拍动作。就像是把手臂伸直，掌心朝前手腕作的屈伸的动作一样。
2、要点：
a.拍面的轨迹在一个面里，不要左右晃。像是从上向下用手腕写数字“1” 。
b.向下压腕（屈）以手腕感到压疼为宜。
c.练习次数可根据个人情况选择30-50次/4-6组。
3、作用：能有效增强腕部力量。
二、挥拍
1、方法：在科学、合理握拍的基础上，分别作正手击高远球及反手击高远球完整动作的无球挥拍动作。即包括握拍、引拍、挥拍击球、收拍四个环节。（其他的击球动作跟正、反击高远球动作相差不大，区别就在于动作位置的高与低、幅度的大与小等等。）
2、要点：a.握拍松紧适度，动作架构合理稳定美观。
b.挥拍轨迹正确，体会科学合理的发力方法。
c.以想像法打球挥，动作协调自然。
d.练习次数可根据个人情况选择30-50次/4-6组。
3、作用：促进合理、稳定、美观动作架构的形成与固化；体会顺畅的发力感觉及“闪”的发力方法；领悟及掌握击球技术的各细节要领。
三、颠球
1、方法：在正、反手科学、合理握拍的基础上，将球尽量向高处打。可先进行正手或反手的单项颠球练习，待有了一定的基础后再进行稍有难度的一正一反的组合颠球练习…… 。
2、要点：a.握拍松紧适度。
b.动作协调自然，充分体会手指发力与“闪动”发力。
c.注意颠球的稳定性，体会控球的细微感觉。最好能在原地用一正一反的方式颠球。
d.练习次数可根据个人情况选择30-50次/4-6组。
3、作用：熟悉球性，找拍面与球的最佳撞击点；体会协调用力，手指发力及控球的细微感觉，为将来发力打球及控球奠定基础。（只需将完全向上的力量转为向前上的力量即可）；
四、对墙抽球
1、方法：练习者距墙2米左右（视个人情况而定）。以腰这个位置的高度对墙进行抽球练习。初学者可进行单个的速度稍慢的抽球练习，熟练后可进行快速连续的对墙抽球练习…… 。
2、要点：a.握拍松紧适度，正反手握拍转换快。
b.动作幅度小，但力量要大。（注意是“抽”球）
c.练习到以小臂感觉发胀为宜。
d.脚灵活移动，动作协调。
e.练习次数可根据个人情况选择30-50次/4-6组。
3、作用：想像是在跟一个对手打球，提高个人的反应能力及应对各种来球的击球发力方法。

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