户外徒步饮水，每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏负担 。
喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水 。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数 。
一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好 。
正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状 。
尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状 。
尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快，为中度脱水症状 。
重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱 。

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