坚持健身锻炼的好处 _生活百科-四川龙网

规律锻炼一年后锻炼对于你来说是件不费吹灰之力的小事。经过8〜12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25% 。一年之后，人体耐力会增倍。
心跳速度明显放缓。经过长期有规律的锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。

身体内多余的脂肪会源源不断地融化。这时人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。

健身小窍门：为了保持旺盛的新陈代谢速度，可以逐渐增加锻炼的强度，以燃烧更多的脂肪和热量。具体的方式包括：增加跑步机的倾斜度，跑步式爬楼梯或小山坡，增加固定式自行车的阻力。
健身的好处：
1、患上癌症的可能性降低。研究者通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55% 。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33% 。其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。
2、寿命延长。健身爱好者体内染色体端位上的着丝点（端粒）的功能增强，这种脱氧核糖核酸（DNA）会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
3、感觉异常美妙。美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一天内心情舒畅、神清气爽。

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