【16个健身房减肥专业指导 减重塑形事半功倍】参加健身房锻炼，练出强健身躯，男士追求肌肉，女性追求性感身材，无论追求那种身材，我们去健身房的目地都是为了练出自己想要的身材，我们可以苦练但不能盲目锻炼，这样不仅没有锻炼效果，反而影响了你锻炼决心，今天运动健身网小编给大家介绍16条健身房锻炼注意事项，教你怎样才能有效的进行锻炼！

1、健身时间限定在30到40分钟以内 。虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了 。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度 。而短时间内的高强度锻炼效果更好 。
2、高强度锻炼 。假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度 。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度 。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了 。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了 。
3、蛋白质 。很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质 。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的 。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉 。营养专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应 。
4、水分 。要保证全天的水分的充足供给 。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分 。养成每天按时有规律喝水的习惯吧 。
5、碳水化合物 。尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源 。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量 。如果你要喝饮料，选择那些含碳水化合物 。香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物，可以满足你的能量需求 。
6、锻炼前后喝点饮料 。在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料 。在锻炼之前喝，可以加速氨基酸类的循环，而在锻炼时快速融入到肌肉里，补充肌肉锻炼时所需要的能量 。锻炼之后喝点饮料，刺激肌肉的生长 。锻炼后的一个小时或者一个半小时内，吃点蛋白质或碳水化合物的东西，或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳 。
    7、放慢肌肉收缩速度 。很多人会慢慢收缩肌肉再快速放松 。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的话，其实就相当于把每一次的肌肉收缩运动最大化 。最好每次收放肌肉都持续5秒钟 。
8、加大重量 。当你刚刚开始锻炼时，最好是从轻的重量开始，这样你才有精力去关注正确的姿势和身体塑型 。但是一旦身体已经定型，最好能保持身材的同时，举起你尽可能举起的重量 。不要单纯为了追求举起重量的提高而牺牲身体的塑型，那是没有什么作用的 。但是，重量加上好的身型，可以在短时间内给你更好的健身效果 。然而，有个常见的误解就是，举重只是针对那些需要更结实更强壮的人 。但是，事实并非如此 。
9、举重直到举不起来 。相对于一般人，通常举2-3组重量，但是你可以最大化发挥和利用每一套的效果 。尽你可能的去举最重的重量，直到你举到没办法保持正常的姿势为止 。当然举到“举不起来”，并不是说你摇摇摆摆姿势不规范的死撑到最后几次 。
 10、复合式锻炼 。你完全没有必要单独的锻炼不同的肌肉群比如二头肌训练，你可以通过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉，这样可以达到健身效果的最大化 。那样的话，只要稍微做几次锻炼就可以达到全身锻炼的效果了 。这样做还有一个好处就是，你全身肌肉都和平时生活一样在配合着运动 。有些复合式锻炼的效果比较好，比如说深蹲、硬拉、晨练、弓步、俯卧撑、卧推、硬推、负重练习、引体向上等等 。

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