宅女家中减腹瘦身操 _生活百科-「四川龙网」

不愿外出锻炼，宁愿宅在家中蜗居，这是不少女性的特性。往往宅在家中都会看着电影吃着零食，不知不觉却发现自己的体重变胖了，此时你是否会想到运动锻炼呢？没关系，宅在家中照样能锻炼，你不需要外出，边看电视边健身，下面就跟运动健身小编一起去学习一下！
第1步：
先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数，要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。
第2步：
身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的气力将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。
第3步：
自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。
第4步：
呼啦圈是每个女生都常做的一项运动，晚饭过后，站在电视机前，随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时，中途可以稍微休息。呼啦圈要选择合适的重量，并不是呼啦圈越重，减小腹的效果就越好。
第5步：
垂直站立，身体放松，双手下垂贴着大腿，双脚打开和肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒，将肚子收缩到最大限度。然后呼气，放松腰部，将腰部撑起，同样撑起到最大限度，天天练习多次。
第6步：
仰卧起坐也是减小腹一种方法，饭后1-2小时，练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的气力让自己上身升起，这样才能燃烧腰部及小腹的赘肉。
第7步：
经常推拿通过公道刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等，逐步实现消除腰部肥胖的题目。但是腰部推拿讲究的是穴位法，因此必须弄清穴位的所在位置才能自己推拿。不然还是到正规的医院，进行腰部及小腹推拿。
第8步：
左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中心开始往右侧拉伸。转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。

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