跑步机减肥计划 _生活百科-四川龙网

2010年01月11日跑步机对减肥是种非常抱负的运动器材，你可以或者许准确地把握速率，坡度及时间，无论你是一个新手照旧资深运动员，都可以或者许按照自己的运动目的特别设计一套减肥计划。以下是一个把三种运动强度合理的结拼凑，以减肥为方针的周计划。第一天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或者快走40～60分钟。你不可能每一天都举行高强度熬炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成使命。第二天：变速练习把坡度上涨到1%，跑或者快走30～60分钟。每一5分钟换一次强度，“一级”与“三级”瓜代举行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这象征着持续提高身体的消耗热量能力。第三天：休息或者放松练习你可以完全休息或者练习第一天的内容。第四天：“乳酸耐受界”练习把跑步机坡度上涨到1%，热身后以“二级”强度跑或者快走20分钟。起头阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚或者3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。第五天：休息或者放松练习(同第一天)把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或者快走40～60分钟。你不可能每一天都举行高强度熬炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成使命。第六天：坡度练习把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或者快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或者快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或者走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如许循环直至你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟竣事。当你的体能得到提高。需要增长强度时，用加迅速率而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。第七天：休息无论你的有氧健身方针是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理哄骗这种绝妙的健身东西，你肯定是可以或者许达到自己的目的。减少患心脏病的危险高强度运动不单能提高脂肪消耗能量与体能程度，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证明，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠芥蒂的危险。计较热量消耗大部分数跑步机都能预示热量消耗，但是这个数码通常不够准确。以下是一个简便的计较方法。如果你在“一级”强度运动，每一分钟约莫消耗3～5千卡热量。中常强度每一分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。固然，熬炼者的身体的重量因素也应该考虑在内。身体的重量越大，消耗量越多。最后要说的：贵在对峙!
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