1407.肌肉暴长的极限运动让你更自信

2010年07月02日极限运动，是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称，例如：直排轮、滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、极限越野、极限滑水等都是极限运动项目。起首，你要坚决相信你能练成1个大块头。别去想啥子遗传因素和骨骼布局。你要给自已经订1个目标，然后路程经过过程刻苦训练去达到它。请记住，如果你思疑自己，你就会败绩。千万不要给自己设障碍。第二步是艰辛训练，即进行大重量的最基本的操练。要多用杠铃和哑铃，罕用联合器械和滑轮张力器。多做力量操练，把全身的肌肉都调动起来。基本操练包孕：胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船操练。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重) 。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械) 。不管哪个操练，都必需大重量、低徊数，唯此肌肉才能增加。做每1个动作时，开始用一组12次的操练热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少回数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽一力，即做最后1个动作时要达到力竭(做不起来) 。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后1个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉裹足不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增加。注意，训练时要有火伴保护。举重也有效我向你们保举一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。训练强度是另1个困扰年青健美爱好者和运动员的问题，特别是她们想长肌肉块的时候。(指训练量稳定，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为作法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能患上到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽一力，不至因为耐力不足而完成没完大重量操练。有些年青人错误地舆解了“大重量”这个概念。大重量是相对于而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不克不及生长，反倒会大大增加受伤机会。重量是我们起见采用的手段，这个目的就是尽有可能使大的负荷加在肌肉上。要使肌肉生长，就必需用大重量训练。如果你做杠铃弯举时假座背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增加，那就是自己骗自己。借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用患上是否患上当。例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会患上到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举，那就会毫无所患上。(所用重量是相对于高级健美运动员而言的)不要训练过度如果你想长肌肉，那就必然要注意不克不及过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。要获患上肌肉上限的增加，每周每部分只能练二次。按韦德训练规则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。我主意在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练当然有益，但时间长了往往会使肌肉生长呈现障碍状态。此时你只有打破通例，才能接续前进。口腹的重要性如果不给肌肉充分的时间去增补营养物质，肌肉就不克不及长患上比本来结实。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐减退。这是因为，肌肉也是由各种卵白质组成的，卵白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断增补的动态变化之中。增补患上多了，肌肉就会增加;消耗患上多了，肌肉就会衰退。如果背时锻炼，缺少刺激肌肉增加的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人天然就会发明，“锻炼效果隐晦”、“比以前的肌肉块反倒小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为啥子不克不及“三天打渔，两天晒网”的原因。为了躲避上述情况发生，在健身房锻练都要修业员坚持锻炼，并为学员拟定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的回数) 。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消散以前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐堆集，就可以达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。小腿和腹肌年青健美运动员常纰漏腹肌和小腿的锻炼。她们似乎感觉这些部分的肌肉不太重要，反正将来另有时间练。这种设法是错误的，在你的训练计划中必然要包含小腿和腹肌训练。小腿三头肌长患上很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，1个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤)，是以，健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵操练只有500磅(227公斤) 。我进行超重训练后，小腿肌果真长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必需用大重量、强刺激。块头是第一位的练成大肌肉块并不料味着你必然能成为顶尖的健美运动员。但如果要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必需长足。也就是说，最壮的人没必要然能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那底子就没有参加比赛资格。记住，大肌肉块是同强壮的身体接洽在一起的。要身体强壮，就患上用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是规则。

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