睡不好？如何打起精神？ _生活百科-四川龙网

晚上睡不好，早上起来要如何维持体力和精神比赛呢？相信你我都有赛前无法入眠、或受外力干扰睡眠品质的经验，真的太令人困扰了！别担心，力动网小编为你提供的小撇步，让你即使昨晚睡不好，仍旧活力充沛。
1. 打开窗帘
自然的阳光有助于调整生理时钟，也是身体所需，尤其以早晨的阳光最好，可以让你感到一整天活力。阴天、雨天的自然光线，都比室内的灯泡来得好。
2. 正确的饮食
累的时候，人会本能地想吃点甜的，但通常这些食物会让我们的血糖飙高，然后急速下降。所以，一早就吃健康的蛋白质、全麦食物或香蕉，才是维持体力的好方法。
3. 休息片刻
恢复精神最好的方法，就是睡个午觉，也许是在中午比完赛搭车返家的途中。但许多人为避免痠痛，下午得去排乳酸，那该怎麽办？试试看，看著身上某块肌肉15秒，将注意力放在感觉这块肌肉的起伏变化上，此时，你感到活力再现，神奇吧！
4. 慢慢喝咖啡
别急著在早上一次喝完，把咖啡倒入热水壶，分批小口小口喝，跟一次喝大量的咖啡，其实有同样功效。不过，除了要注意补充水份的问题，也请记得在下午三点前喝完，否则你晚上就要失眠了。
5. 散步醒脑
前一晚睡不好，在隔天的下午一点到三点，是让人最疲惫的时候。起来动一动，十分钟的散步可以让你的心脏、脑袋和肌肉都清醒一点。不必跑太远。在室内走走就可以了。
6. 准时上床睡觉
昨晚睡不好，会使你今天想早点睡。但是，这样反而会让你在平时该睡觉的时间更为清醒，或隔天更早起，甚至失眠。即使很累，不要一吃饱饭就去睡觉，最好在你平时上床时间的前一小时内上床，也不要超过平时起床时间一小时才起床，免得睡太多。

7. 凉快一下
睡眠不足可能会让你轻微脱水，并且伴随著疲惫。喝水，会帮助你赶走睡意，也可以加些冰块，冷饮会让你提高警戒、头脑清醒。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:如何

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：