最基础的减肥动作居家可锻炼

有人问，我没有太多的时间去户外锻炼，我没有太多的时间去健身房锻炼，我是否可以进行减肥锻炼呢？答案是肯定的！减肥运动并一定需要去专业的场所，家中都可以锻炼，只需要我们掌握了减肥动作即可！为此今天力动网小编为大家准备了最基础的减肥动作，但却最有效的！力动网小编教你四个最实用的减肥动作，能够快速有效燃烧脂肪，促进身体健康，跟小编一起练一练吧！
1、蹲跳起
蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳
单脚交换跳

上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、蛙跳
蛙跳

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
4、跳台阶
跳台阶

两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
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