冬天翘臀一样可行

不要以为翘臀是夏天的专利,在冬季越来越时尚的元素中,翘臀已经成为让你绝对性感的关键,男人穿西裤的时候更需要略翘的臀部来支撑才笔挺,因此大家不再羞涩于谈论翘臀 。 
整日在办公室里坐着的你,有没有因为小肚腩变大,臀部下垂而烦恼不已,但是又没有时间到健身中心去锻炼 。其实,在方格子的办公室或家里,你也可以让自己翘臀风光再现 。
俯卧蹬腿:保持双手趴地,肘关节与手关节平行,挺胸,腰部挺直,臀部向上翘,蹬腿,往臀部后方向蹬,膝关节绷紧,保持姿势后,感觉收缩秒慢慢回原地 。
前蹲:保持直立姿势,挺胸收腹,双手伸展于胸前,双脚与肩同宽,脚尖成八字,重心放于臀部,往下蹲,尽量往脚后跟方向蹲,缓慢起来,反复—次 。
剪蹲:成直立弓步,上身保持挺胸收腹,后脚跟踮起,直立于臀部下沉,双脚成度,感觉收缩秒始于原点 。
    


后抬腿:上身保持好挺胸收腹,右脚提起胯骨,身体重心放于左脚或右脚,向脚跟方向抬度,收缩秒后回到原点 。


仰卧提臀:平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,双腿屈膝度,臀部随腰部的力量向上提,收缩一秒后回到原点 。


提醒,男士在练习提臀动作的时候,可以增加负重,手握哑铃 。这些提臀动作不仅可以翘臀,还能缓解   腰膝酸软的症状 。
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TAG:办公室膝关节绝对性脚后跟


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