行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果 。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了 。
快走
A.初级步行训练计划
基础阶段:这一阶段是步行训练的基础 。每周步行3-4次 。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间 。
1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次 。
3-4周:你应将速度提高5-10% 。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时 。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练 。
以上为初级步行训练减肥计划,看似简单,初级步行训练计划讲究的是速度+时间的配合!
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