让室内健身来提高心肺功能

 在室内健身器材中 , 功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎 , 其特点为占地面积小、易于普及、易学易练 , 适合各年龄段的人 。最重要的是不受天气因素的影响 , 可用于经常性锻炼 。
室内健身可以提高心肺功能 , 锻炼上、下肢肌肉力量 , 增强全身耐力 。借助器械发展身体各部位功能 , 锻炼平时不常活动的肌肉 , 防止肌肉萎缩 。同时 , 利用健身器材上显示的各项身体机能参数 , 可准确、定量地计算身体负荷 , 掌握能耗情况 , 以有效地控制体重或减肥 , 获得健身健美的效果 。
室内健身的运动种类主要有:功率自行车 , 锻炼者可设计出蹬车锻炼方案 , 根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据 , 及时掌握和调整运动负荷;跑步机 , 可以根据锻炼时显示的相关数据 , 将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内 , 以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器 , 可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉 , 是一种很好的全身运动形式 。没有器材的人 , 可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法 。
进行室内健身时 , 应做好准备活动 , 特别要充分活动上、下肢 。运动后做好放松运动 。使用器材应掌握正确的身体姿势 , 动作要有节奏 , 利用得当 , 避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响 。
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