跳绳运动，训练你的灵活和技巧 _生活百科-「四川龙网」

想必跳绳对于大家来说是在熟悉不过的了，小时候的体育课我们曾经学习过跳绳，殊不知现在跳绳已经成为了一种潮流的减肥方法，普遍的用于生活中健身，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。在国际中，跳绳已经成为了诸多运动项目成员训练时用来锻炼灵活和速度技巧，跳绳仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。固然跳绳运动很普遍，很多人认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
跳绳健身运动

跳绳运动前我们需要最好准备：
花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
时间：每次15到20分钟，每周3到4次。
场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。
卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等， 30分钟可以消耗250卡以上
运动部位：手臂、腿部
下面是有关跳绳的准备建议：
1．如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。比如塑胶篮球场，羽毛球场等地…可以减少跳跃时的损失！
2．穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3．选择适合自己长度的跳绳。
4．可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5．从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6．不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7.落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8.手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9.变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10.感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息” ，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11.跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12．不要忘了，多喝点水。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

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