室内健身简单小运动 头颈部运动


 
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法 。
 
一、头颈部:
 
(1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做 。
 
(2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍 。
 
作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用 。
 
二、上肢运动:
 
坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环 。次数不限,做至两臂酸胀为止 。
 
作用:增强上肢力量,活动膝关节 。
 
三、腰部:
 
站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限 。
 
作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效 。
 
四、下肢运动:
 
坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作 。
 
作用:增加下肢力量 。此外,欲了解更多相关信息可阅读:在家健身方法:做家务


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: