走路减肥慢节奏高效率


 
快慢节奏式
 
以脚跟运动姿势开始,放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快 。重复5 分钟,放松脚跟步伐 。
 
踮跟前进式
 
有效锻炼部位:臀部,胫骨
 
作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地 。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳 。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地 。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步 。持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快 。
 
脚尖前进式
 
有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚
 
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进 。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置 。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行 。双手握拳,掌心向前 。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对 。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动 。
 
平衡步行式
 
有效锻炼部位:臀部,腹部
 
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对 。当右脚掌落地时,双手伸展至极限 。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧 。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶 。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧 。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔 。
 
格罗经典式
 
有效锻炼部位:臀部,大腿
 
左脚向前跨一大步,沉落臀部 。保持身体下沉,换右脚向前大跨步 。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲 。
 
训练小tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行 。


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